腰椎盤突出是一種比較嚴重的(de)疾病，如果得(de)不到及時(shí)有效的(de)治療的(de)話(huà)，甚至會造成患者的(de)癱瘓，所以一旦是發現患上了(le)這(zhè)種疾病一定要及時(shí)的(de)進行治療，那麽腰椎盤突出的(de)人(rén)該怎麽鍛煉?六安康運醫院的(de)醫生來(lái)爲你解答(dá)。

　　1、仰卧起骨盆坐(zuò)

　　在床上仰卧，然後雙膝保持屈曲，用(yòng)足部以及背部作爲支點，用(yòng)力的(de)使骨盆擡起，然後再慢(màn)慢(màn)的(de)落下(xià)，這(zhè)樣動作比較簡單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤突出效果很好，這(zhè)個(gè)動作可(kě)以矯正下(xià)骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸

　　仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然後用(yòng)雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特别注意的(de)是不要讓背部弓起離開床面，這(zhè)個(gè)動作也(yě)非常簡單，可(kě)以有效的(de)減輕腰椎盤突出的(de)症狀。

　　3、側卧位擡腿

　　采取側卧的(de)體位位，将身體上側的(de)腿伸直，下(xià)側的(de)腿的(de)膝蓋微微彎曲，讓上側的(de)腿側著(zhe)向上擡起，然後慢(màn)慢(màn)的(de)放下(xià)，這(zhè)樣反複的(de)做(zuò)數十次，堅持做(zuò)下(xià)去，對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯的(de)效果，不過一定要堅持長(cháng)期的(de)堅持下(xià)去才可(kě)以。

　　4、爬行與膝觸肘

　　用(yòng)雙膝及上肢著(zhe)地撐起俯卧，讓腰部放松核發慢(màn)慢(màn)上沉，重複10次後，一側下(xià)肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。

　　六安康運醫院醫生提醒，患有腰椎盤突出的(de)人(rén)要及時(shí)去醫院檢查治療，以免給身體帶來(lái)傷害。